Медитація – це найкращий засіб опанування стресу та тривоги

Чи готові ви до вагомих змін у своєму житті? Хочете відчувати спокій, навіть коли здається, що весь світ проти вас?  Медитація – це найкращий інструмент для боротьби зі стресом та знайомства зі своїм внутрішнім «Я». Попри вік чи досвід, введення медитаційних практик може надати позитивний вплив на ваше життя.   

Чому медитація необхідна та із чого почати?  

Медитація – це свідоме розвинення розуму завдяки виконанню ментальних практик. Деякі з них добре досліджені та науково доведені: щоденні заняття цими медитаційними техніками допомагають знизити відчуття тривоги, покращують сон та концентрацію, очищують мозок від зайвих думок, які шкодять зосередженості на дійсно важливих аспектах життя.  

Регулярні ментальні та фізичні практики вже за декілька тижнів принесуть переваги:  

• Покращиться загальний ментальний стан. Стрес, тривога або навіть депресія стануть фоновими процесами, які не будуть більше керувати вашим життям;
• Покращення фізичного стану. За даними American Heart Association, регулярні заняття медитацією та йогою знижують ризики хвороб серця та інфарктів. Крім того, ці практики надають профілактику таких недугів як артрит, астма, хронічні головні болі та деменція;
• Поліпшення когнітивних навичок. Включивши медитацію у свій розклад життя, ви поліпшите фокус уваги, логіку та стресостійкість в умовах тотального хаосу на роботі чи в особистому житті;
• Емоційна зрілість. Поглиблення у ментальні техніки сприяють розвитку співчуття до інших. Ви навчитеся слухати не тільки себе, але й краще розуміти почуття свого оточення. Це дійсно важлива перевага в сучасному світі, шалений темп та жорстокість якого деформують наші емоції та здібність висловлювати їх;  

Почати медитацію неважко: у перші дні знайомства з обраною практикою достатньо виділяти на це не більше 15 хвилин на день. Треба розуміти, що не існує ніякого «правильного введення» у медитацію. Кожен має обрати та відчути власну точку опори. Тому радимо спробувати різні техніки, щоб було із чим порівняти та обрати ту, яка влаштує саме вас.   

Види медитацій  

Усі види медитаційних технік можна поділити на дві категорії – концептуальні та свідомі практики.  

Концептуальні медитації  

Практикуючи ці техніки, людина навчається звужувати свій фокус сприйняття оточення. Щоб це зробити, треба сфокусувати свою увагу на якомусь одному об’єкті чи думці. Краще за все, щоб цей предмет чи гадка були нереальними, тобто чимось, чого не існує насправді.   

Серед найбільш поширених концептуальних практик виділяють:  

• Афірмації та візуалізації. Афірмації – це позитивні судження, які треба «приміряти» на чинні події вашого життя. Це дозволить привчити мозок до позитивного мислення, тобто заздалегідь налаштовувати себе на результат, на який ви сподіваєтесь. Візуалізації працюють майже так само, але фокус зміщується не на кінцевий результат, а на деталі бажаного. Тобто треба детально уявити кожен крок, який буде здійснюватися по дорозі до вашої мети. До таких технік треба придивлятися, якщо вам складно планувати свій розклад чи ви втратили впевненість у власних здібностях;
• Аналітична медитація . Ця техніка дозволяє розмірковувати над тими чи іншими темами, тобто допомагає вистроїти діалог із собою. Наприклад, це може бути аналіз того, що вас збентежило чи навпаки надихнуло протягом останнього часу. Подібна рефлексія дозволяє відточити вміння гнучкого сприйняття ситуації та швидкого прийняття рішень. Ця техніка чимось нагадує когнітивно-поведінкову терапію, яка активно використовується фахівцями в сучасній психотерапевтичній практиці;
• Вібрація мантр. Медитація, яка являє собою монотонне повторення фраз чи звуків. Практикант зосереджується на вібраціях власної розмови чи співу, що згодом вводить його у стан потоку. Це допомагає на деякий час «відключитися» від зовнішнього світу та сконцентруватися на внутрішньому. Співання мантр дозволяє відчути себе в моменті життя, відкинувши турботи про майбутнє чи бурхливі спогади минулого;  

Медитація усвідомлення  

Медитація усвідомлення – це найдавніша техніка, яка докладно описана у Ведах (оригінальна назва «віпасана»). Ця методика базується на практиці «зупинки» часу, тобто здібності фокусуватися на моменті та залишатися в ньому, відкинувши всі думки. Метою медитації є тренування особистої свідомості, уваги та пошуку справжніх бажань. Люди, які практикують усвідомлення, не впадають у реакцію, не дають оцінок, а спостерігають за ситуацією з позиції спостерігача. Навіть якщо життя потребує негайної участі у випробуванні, усвідомлена людина буде готова до стресу та опанування емоцій, що допоможе їй вийти переможцем зі скрутного положення.  

Поринути в себе можна будь-де: у дорозі чи під час перерви на роботі. Це не займе багато часу, зате результат буде приголомшливим. Найголовніше – це ваше вміння зосередитися на моменті та внутрішньому світі. Частіше практикуйтесь удома, щоб набратися досвіду та навчитися застосовувати цю техніку будь-де.  

Яку медитацію обрати початківцю?  

Перш за все, треба розуміти, що жодна з описаних вище практик не стане для вас миттєвою панацеєю від усіх проблем. Опанування цих методик потребує самовіддачі та регулярної практики. Перші заняття можуть узагалі здатися вам марними. Але це не значить, що треба опускати руки та скаржитися на все навколо. Дайте собі трохи часу, щоб адаптуватися – спробуйте декілька методів. Ваше тіло підкаже, що вам підходить більше.   

Медитація усвідомлення, скоріш за все, улаштує тих, хто прагне тримати свою «ментальну форму» у тонусі. Якщо вам просто потрібно швидко зняти стрес, забути про травматичний досвід чи просто перезавантажитися після закінчення чергової глави в житті, то сміло обирайте концептуальні методи.