Психосоматика – це міф чи реальність?

Психосоматика – це псевдонаука? 

Чи помічали ви колись, як від хвилювання «крутить» живіт перед важливою подією? Або як стрес викликає головний біль? Це приклади психосоматичних реакцій – впливу наших думок та емоцій на тіло. Психосоматика – це досить новий термін, який вказує на прямий зв'язок між розумом та тілом. Іншими словами, психосоматика як окрема галузь, вивчає вплив негативних думок на самопочуття людини. 

Перш за все, давайте розберімося, чи є психосоматика псевдонаукою чи ні? Душа та тіло нероздільні. Цей зв'язок помічали навіть наші давні предки. Грецькі філософи та лікарі писали про вплив думок на загальний стан людини. Але як окрема наука, чи як окрема галузь психології, психосоматика почала формуватися лише у XX столітті. 

Чимало для розвитку психосоматики зробив австрійський психоаналітик Зигмунд Фрейд. Він перший, хто довів на практиці, що глибоко заховані страхи, переживання та конфлікти сприяють розвитку не тільки психічних, але і тілесних захворювань. Пізніше, учень Фрейда, Георг Гроддек, почав використовувати термін «психосоматичні розлади та хвороби».

Робимо логічний висновок, що психосоматика – це наукова галузь, яка об'єднує знання з психології, психіатрії, медицини, нейробіології. Як окрема галузь, психосоматика продовжує вивчати взаємозв’язок тіла та розуму.   

Як саме психічний стан впливає на фізичний?

Наш мозок і тіло знаходяться у постійній кооперації. Шляхи цієї взаємодії виглядають наступним чином:

1) Гормональний шлях

Коли ми хвилюємося, мозок дає команду наднирникам виробляти «гормони стресу» – адреналін і кортизол. Вони готують тіло до боротьби або втечі: підвищують тиск, пришвидшують серцебиття, напружують м'язи. Якщо стрес короткий – це нормально. Але якщо ми хвилюємося місяцями – тіло виснажується.

2) Імунна система

Наша захисна система дуже чутлива до настрою. Коли нам добре – імунітет працює на повну. Коли постійно сумуємо або боїмося – захисні сили слабшають, і ми частіше хворіємо.

3) Наша поведінка

У поганому настрої ми часто їмо шкідливу їжу, мало рухаємося, порушуємо режим сну. Це погіршує здоров'я.

4) М'язове напруження

Від хвилювання ми часто напружуємо плечі, шию, спину. Це призводить до болю та обмеження рухів.

Які хвороби пов'язані з психосоматикою?

Науковці виділяють наступні захворювання, де психологічний фактор відіграє значну роль:

• Високий тиск;
• Виразка шлунка;
• Астма;
• Шкірні проблеми (псоріаз, екзема);
• Біль у суглобах;
• Проблеми з кишківником;
• Головні болі, мігрені;

Бувають випадки, коли людина відчуває себе погано, але лікарі не можуть поставити чіткий діагноз. 

Такі стани називають соматоморфними розладами:

• Постійні скарги на різні симптоми без медичних причин;
• Надмірне хвилювання про своє здоров'я;
• Неврологічні симптоми (оніміння, параліч) без пошкодження нервів;
• Хронічний біль без видимої причини;

Як виявляють психосоматичні розлади?

Спочатку лікарі мають виключити фізичні причини хвороби. Для цього проводять необхідні аналізи та обстеження. 

Потім до роботи долучаються психологи, які:

• Розмовляють з пацієнтом про його життя, стреси, переживання;
• Проводять тести для оцінки тривоги, депресії;
• Шукають зв'язки між емоційними подіями та симптомами;
• Вивчають ситуацію в родині та на роботі;

Як лікують психосоматичні розлади?

Сучасне лікування поєднує різні підходи:

• Психотерапія. Це головна методика. Психотерапевт допомагає усвідомити зв'язок між емоціями та симптомами, вчить знімати стрес, змінювати негативний погляд на світ. Ефективними є когнітивно-поведінкова терапія, тілесно-орієнтована терапія, практики усвідомленості;
• Ліки. Іноді призначають заспокійливі засоби або антидепресанти. Також лікують основне захворювання: високий тиск, проблеми зі шлунком тощо;
• Фізична активність. Рух – чудові ліки проти стресу! Регулярні вправи покращують настрій і зміцнюють тіло;
• Підтримка близьких. Важливо мати людей, яким можна розповісти про свої переживання. Іноді до терапії залучають членів родини;

Новітні дослідження

Зараз вчені продовжують вивчати тонкі механізми зв'язку розуму й тіла. Особливо цікаві дослідження в галузі психонейроімунології – науки про вплив психіки на імунітет.

Популярними стають підходи, які поєднують західну медицину зі східними практиками: йогою, тайцзі, цигун. Ці методики та вже більш знайомі нам медитації допомагають відновити гармонію тіла й душі.

Профілактика психосоматичних захворювань

Психосоматика – це також наука про глибоке дослідження, як наші емоції можуть не тільки нашкодити, а й зцілити наше тіло:

• Навчитися розслаблятися. Допоможуть дихальні вправи, медитація, йога;
• Добре спати, правильно харчуватися, більше рухатися;
• Не накопичувати негативні емоції. Якщо сумно чи тривожно – поговоріть з кимось або зверніться до психолога;
• Вміти розпізнавати відтінки своїх почуттів та правильно їх сприймати;
• Спілкуватися з приємними людьми о приємних речах, мати цікаве хобі, бачити не тільки сірі барви життя;

Так, запобігати дурним думкам та стресу дуже важко, особливо у скрутні часи, але це потрібно робити. І ніхто не зробить це краще за вас самих. Ви самі є ліками проти психосоматичних захворювань!